Trzy sposoby na regenerację po treningu

Każdy z nas ma inne potrzeby związane z ilością przesypianych godzin. Dlatego warto skupić się na jakości naszego snu, który musi być przede wszystkim pełnofazowy. Tu najważniejszą rolę odgrywa faza REM. To właśnie podczas tej fazy pojawiają się najczęściej marzenia senne, mózg jest nadaktywny, mięśnie swobodnie rozkurczają się, a ciało zaczyna odpoczywać.

 

To jedna z najpopularniejszych metod relaksu, podczas której tkanki ulegają sprężystemu odkształceniu. Do najbardziej znanego rodzaju masażu należy masaż KLASYCZNY. Ma on działanie przeciwbólowe, regeneruje mięśnie oraz zwiększa ich sprężystość. Dodatkowo doskonale wpływa na stany psychofizyczne sportowca. Kolejnym cieszącym się swoją popularnością masażem jest masaż relaksacyjny. Przede wszystkim redukuje on reakcje na stres, co w rezultacie obniża napięcie mięśniowe. Jego głównym celem jest pozbycie się napięcia psychicznego oraz mięśniowo-nerwowego. Masaż sportowy – jego celem jest zniwelowanie zmęczenia powstałego w skutek treningu. Rozluźnia mięśnie oraz chroni przed pojawieniem się kontuzji. Dzięki niemu będziesz w stanie szybciej dojść do siebie.