Drużyna Triathlonowa
Trenujemy,
motywujemy,
bawimy się,
tworzymy zgrany Team!
Grupa Triathlonowa Sebastiana Karasia
to zespół pasjonatów sportu, którzy wspólnie dążą do przekraczania WŁASNYCH granic możliwości.
Celem grupy jest dążenie, aby każdy Uczestnik treningów osiągnął swój potencjał i zdobył swój upragniony szczyt!
KADRA TRENERSKA
Sebastian Karaś
Trener odpowiedzialny za opracowanie planu treningowego
Pływanie i triathlon w każdym wymiarze jest dla niego wielką pasja.
Jest założycielem Akademii Pływania oraz grupy sportowej SK TriSwim Team. Jako trener, ma bardzo duże, 15-letnie doświadczenie, połączone z 25 letnim doświadczeniem zawodniczym w sporcie wytrzymałościowym i ciągłej edukacji w zakresie pływania i triathlonu pozwala mu osiągać sukcesy prowadząc zawodników na każdym poziomie zaawansowania.
Kilka osiągnięć sportowych Sebastiana:
- 1/2 IM 70.3 WARSAW TRIATHLON – 3 h i 50 min
- Otyliada(54,4 km) – 12 godzin ze średnią prędkością pływania 1:19/100m
- Zdobycie 50 medali Mistrzostw Polski w pływaniu we wszystkich kategoriach wiekowych, poprawiając także 5 rekordów Polski w kat. juniorskich
- przepłynięcie 200 m stylem grzbietowym z czasem 1 min i 57 sekund
- Pokonanie wpław 100 km z Kołobrzegu na wyspę Bornholm – 28 godzin i 30 min
Mariusz Giżyński
Trener Biegania
Lekkoatleta, długodystansowiec, maratończyk; reprezentant Polski z ramienia PZLA oraz Wojska Polskiego w imprezach lekkoatletycznych
„Na pierwsze okrążenie mojego życia wybiegłem w rodzinnym Płocku. Odkąd pamiętam zawsze chętnie brałem udział w każdej możliwej aktywności fizycznej. Biegałem, skakałem, byłem niezłym łobuzem. Szybkie nogi przydawały mi się w niejednej ucieczce… Regularne treningi lekkoatletyczne rozpocząłem w 1995 roku pod okiem trenera Marka Zarychty, z którym stawiałem swoje pierwsze kroki w zawodach szkolnych, wojewódzkich i ogólnopolskich… Od tego czasu bieganie stało się dla mnie najważniejszą częścią każdego dnia i wokół niego koncentrowałem wszystkie inne działania”.
Maratończyk z rekordem życiowym 2:11:20 (Rotterdam, 2012) – 16. wynik w historii polskiej lekkoatletyki.
Jarosław Malinowski
Koordynator grupy triathlonowej
Ze sportem amatorskim jest związany od czasów szkolnych. Kiedyś sporty walki, wyścigi cross country na motocyklu enduro, a obecnie triathlon, który odkrył w 2019 roku. Jarek ma nadzieję na pozostanie w tym sporcie jak najdłużej, bo stał się stylem życia i odskocznią od korporacyjnej codzienności.
Rekordy życiowe w Triathlonie:
1/4 Garmin Iron Triathlon Żyrardów – 2:05
1/2 IM 70.3 Poznań – 4:21
Założenie Amatorskiej Drużyny Triathlonowej Sebastiana Karasia:
- Ustawienie mentalności zawodnika w taki sposób, aby jego celem było przekraczanie swoich własnych granic możliwości i zdobycie własnego Mistrzostwa
- Porównywanie się tylko i wyłącznie do siebie
- Realizowanie swoich sportowych marzeń czerpiąc z tego jak najwięcej radości i frajdy
- Zdrowa, sportowa rywalizacja na poziomie amatorskim
- Nie nastawianie się wyłącznie na wynik sportowy. Według nas wynik jest składową:
a) systematycznego, odpowiednio dopasowanego treningu dla całej grupy
b) dobrej zabawy i konsekwencji
c) regeneracji ciała i sfery mentalnej zawodnika - Stawiamy na integrację i sportowego ducha Drużyny!
plan obejmuje
Pływanie
Treningi grupowe na pływalni przy ul. Trojdena lub Inflanckiej wg. grafiku naszej szkoły. Zawodnik wybiera terminy zajęć według własnych preferencji. Zalecamy realizację 2-3 treningów pływackich w tygodniu.
Najlepszą spójność z pozostałymi jednostkami treningowymi uzyskujemy pływając w poniedziałki, środy i piątki.
Plan treningowy wpisany jest również w Training Peaks i jest możliwy do zrealizowania we własnym zakresie.
Kolarstwo
Zgodnie z planem w Training Peaks + grupowe treningi kolarskie, które będziemy organizować na bieżąco w makrocyklu treningowym. W zależności od warunków pogodowych będą to treningi na zewnątrz lub na trenażerach.
Bieganie
Stacjonarne treningi prowadzić będzie trener biegania Mariusz Giżyński na Agrykoli lub w Lasku Bielańskim. Treningi techniki biegowej organizowane będą na sali przy ul. Aspekt na Bielanach.(listopad 2025 – marzec 2026)
Plan treningowy wpisany będzie również w Training Peaks i jest możliwy do zrealizowania we własnym zakresie.
warianty treningowe
TYGODNIOWY GRAFIK TRENINGÓW*
wariant 1
wariant 2
*Tydzień treningowy może ulec delikatnej modyfikacji w zależności od okresu treningowego
Treningi z Mariuszem Giżyńskim zaplanowane są od listopada 2025 do marca 2026
Wszystkie treningi można zrealizować samodzielnie według rozpiski w Training Peaks
co zawiera plan treningowy
- Dostęp do grupowego planu triathlonowego na platformie Training Peaks (Wszystkie treningi kolarskie i biegowe rozpisane za pomocą Buildera co umożliwia przesłanie rozpiski treningowej na zegarek.
- Plan jest tworzony pod dystans ½ IM i wszystkie krótsze dystanse.
- Raz w miesiącu dokładna analiza "pierwszego" tygodnia treningowego z cyklu, na bazie, którego budowane są kolejne 2 tygodnie w danym miesiącu
- Stacjonarne treningi biegowe z Mariuszem Giżyńskim 2x w tygodniu
- Indywidualizacja planu treningowego (okresie startowym; w przypadku choroby; kontuzji)
- Wspólne starty grupowe w triathlonie i bieganiu
- Wspólne Treningi Kolarskie
- Rozpiska treningowa wzbogacona o nagrania wideo i treningi siłowe na lądzie
- Dostęp do zamkniętej grupy SK TRI&SWIM na Facebooku, na której zawodnicy mogą umawiać się na treningi
- Czepek i koszulka teamowa
- Zniżki na starty grupowe i sprzęt u partnerów klubu
Opłata za plan
499 pln
opłata miesięczna za plan bez uczestniczenia w treningach pływackich w naszych grupach
299 PLN/miesięcznie – przy treningu pływackim 3x w tygodniu:
*Treningi pływackie na basenie przy ul. Inflanckiej i Trojdena, opłacane są oddzielnie zgodnie z cennikiem zajęć
Chcesz dołączyć do naszej Drużyny Triathlonowej?
W formularzu zgłoszeniowym wybierz:
Poziom: Triathlon
Następnie zapisz się na kurs:
Plany Treningowe Triathlon 2025/2026
Po zapisie uwzględnimy zniżkę za plan, jeżeli uczęszczasz do nas na stacjonarne treningi pływackie
Roczny cykl treningowy rozpoczynamy 29.09.25, ale możesz dołączyć do nas w każdej chwili!
Jeżeli masz pytania – pisz śmiało do naszego koordynatora teamu
jarekskteam@gmail.com
NEVER STOP BELIEVING