SK TRI&SWIM TEAM · Warszawa
Drużynatriathlonowa
Autorska metodyka przygotowania triathlonowego stworzona przez Sebastiana Karasia. Planowanie całego sezonu, kontrola obciążeń i logiczne łączenie treningów we wszystkich trzech dyscyplinach.
Trenuj w oparciu o jeden spójny proces
Niezależnie od tego, czy stawiasz pierwsze kroki i celujesz w ukończenie sprintu, czy chcesz złamać życiówkę na pełnym Ironmanie, intensywność dobieramy do Twoich faktycznych możliwości. Nie ma tu miejsca na zgadywanie i przypadkowe „klepanie kilometrów”.
Planowanie całego sezonu
Podział sezonu na kolejne etapy budowania formy, aż po rozmieszczenie najważniejszych akcentów treningowych.
Kontrola obciążeń
Testy wydolnościowe przed rozpoczęciem przygotowań, żeby optymalnie zaplanować obciążenia na rowerze i w biegu.
Trzy dyscypliny, jeden plan
Logiczne łączenie treningów we wszystkich trzech dyscyplinach, dostosowane do obiektów, które masz pod ręką.
Tworzy główną strukturę przygotowań, na której pracuje cała drużyna. Odpowiada za metodykę i za to, jak zbudowany jest sezon.
Na metodyce drużyny buduje Twój spersonalizowany plan, skrojony pod realizację Twoich celów startowych. Plan jest na bieżąco aktualizowany i analizowany w aplikacji TrainingPeaks.
Drużyna Triathlonowa
Trenuj Triathlon w oparciu o jeden spójny proces,
Fundamentem naszych planów jest autorska metodyka przygotowania triathlonowego stworzona przez Sebastiana Karasia. Obejmuje ona planowanie całego sezonu, kontrolę obciążeń oraz logiczne łączenie treningów we wszystkich trzech dyscyplinach. Dołącz do naszej drużyny, zbuduj formę na lata i skutecznie realizuj swoje sportowe cele pod okiem doświadczonych ekspertów.
Skuteczna strategia i profesjonalna opieka trenerska
Sebastian Karaś tworzy główną strukturę przygotowań – od podziału sezonu na kolejne etapy budowania formy, aż po rozmieszczenie najważniejszych akcentów treningowych.
Zastanawiasz się, jak wygląda współpraca w praktyce? Spersonalizowany plan, skrojony pod realizację Twoich celów startowych, jest na bieżąco aktualizowany i analizowany w wygodnej aplikacji TrainingPeaks. To narzędzie daje Ci pełną transparentność i ułatwia weryfikację tego, czy założony progres jest skutecznie realizowany.
Zrozumienie własnego organizmu to podstawa mądrego treningu, dlatego wiadomo, że wcześniej trzeba sprawdzić wydolność. Z tego względu testy wydolnościowe są kluczowe przed rozpoczęciem treningów triathlonowych, by optymalnie zaplanować obciążenia na rowerze i w trakcie biegu. Co więcej, nasz plan treningowy może być zawsze dostosowany do konkretnej infrastruktury lokalnej, by maksymalnie ułatwić Ci wplecenie aktywności w wymagający, codzienny grafik. Dzięki takiej elastyczności regularne treningi stają się przyjemnym nawykiem, a nie uciążliwym obowiązkiem.
Sebastian Karaś odpowiada za strukturę przygotowań, na której pracuje cała drużyna: podział sezonu, kontrolę obciążeń i rozmieszczenie akcentów. Jarek buduje na niej Twój indywidualny plan, dopasowuje go do Twojego tygodnia i prowadzi Cię przez sezon.
Niezależnie od tego, czy stawiasz pierwsze kroki, celując w ukończenie sprintu, czy celujesz w złamanie życiówki na dystansie pełnego ironmana, dobierzemy intensywność do Twoich faktycznych możliwości. Odpowiednia opieka trenerska sprawia, że nie ma tu miejsca na zgadywanie i przypadkowe „klepanie kilometrów”. Konkretna strategia pozwala czerpać z treningu czystą satysfakcję i sukcesywnie poprawiać wyniki.
Performance
Prowadzenie: Jarek Malinowski
Certyfikowany Instruktor i Trener Triathlonu Klasy II
500 zł/ mies.
-
Indywidualny plan
W TrainingPeaks, pisany pod Ciebie, nie z szablonu.
-
Pływanie + rower + bieg
Jedna całość. Obciążenia planowane razem.
-
Trening pod Twój cel
1/8 IM, sprint, dystans olimpijski, 1/4 IM, 1/2 IM lub pełny Ironman.
-
Plan pod Twoje życie
Tyle treningu, ile realnie jesteś w stanie wykonać.
-
Analiza i korekty
Plan zmienia się razem z Tobą przez cały sezon.
-
Stały kontakt z trenerem
Odpowiedź na wiadomość maksymalnie w 48 h.
Autorska metodyka SK TRI&SWIM TEAM, head coach Sebastian Karaś.
Zapisy na sezon 2027. Okres bazowy startuje w październiku.
Co zawiera prowadzenie
Zakres wspólny dla obu programów. Różni się trener prowadzący, nie to, co dostajesz.
Indywidualny plan treningowy w aplikacji TrainingPeaks.
Treningi pływackie, kolarskie i biegowe połączone w jeden spójny proces przygotowań.
Plan dopasowany do Twojego poziomu, dostępności i celu startowego.
Przygotowanie do wybranego dystansu triathlonowego.
Analizę realizowanych treningów i systematyczne korekty planu wprowadzane przez trenera prowadzącego.
Modyfikacje w przypadku choroby, wyjazdu, zmęczenia lub zmian w codziennym grafiku.
Treningi kolarskie i biegowe przygotowane przy użyciu Workout Buildera, z możliwością przesyłania ich na kompatybilny zegarek lub licznik.
Wskazówki dotyczące realizacji najważniejszych jednostek.
Dostęp do materiałów uzupełniających, nagrań i treningów siłowych (baza wiedzy).
Indywidualny plan treningowy w aplikacji TrainingPeak.
Treningi pływackie, kolarskie i biegowe połączone w jeden spójny proces przygotowań.
Plan dopasowany do Twojego poziomu, dostępności i celu startowego.
Przygotowanie do wybranego dystansu triathlonowego.
Analizę realizowanych treningów i systematyczne korekty planu wprowadzane przez eksperta.
Modyfikacje w przypadku choroby, wyjazdu, zmęczenia lub zmian w codziennym grafiku.
Treningi kolarskie i biegowe przygotowane przy użyciu Workout Buildera, z możliwością przesyłania ich na kompatybilny zegarek lub licznik.
Wskazówki dotyczące realizacji najważniejszych jednostek.
Dostęp do materiałów uzupełniających, nagrań i treningów siłowych (baza wiedzy).
Triathlon dla początkujących i dla zawodników z doświadczeniem
Do drużyny trafiają zarówno osoby przed pierwszym startem, jak i zawodnicy z kilkoma sezonami na koncie. Różni się punkt wyjścia, nie sposób pracy. Obciążenia rosną stopniowo, a forma budowana jest z miesiąca na miesiąc, bez przetrenowania i przerw na kontuzje.
Jeśli dopiero przygotowujesz się do pierwszego triathlonu, zaczynamy od podstaw: techniki w wodzie, spokojnej objętości i tempa, które da się utrzymać do końca dystansu. Jeśli masz już swoje czasy i chcesz je poprawić, punktem wyjścia jest analiza ostatniego sezonu i tego, co w nim nie zadziałało.
Każda jednostka treningowa ma rozgrzewkę, zadanie główne i schłodzenie - także wtedy, gdy realizujesz ją indywidualnie.
Dla zachowania pełnego bezpieczeństwa i metodyki, każda jednostka treningowa zawiera precyzyjną rozgrzewkę, mocne zadanie główne oraz odpowiednie schłodzenie. Udowodniono, że stała współpraca z trenerem zmniejsza ryzyko kontuzji, pozwalając na płynne budowanie formy z miesiąca na miesiąc. Jeśli szukasz miejsca takiego jak klub triathlonowy w Warszawie, u nas znajdziesz odpowiedź na swoje potrzeby. Organizujemy profesjonalne treningi triathlonowe, w tym także zajęcia dla początkujących pasjonatów ze stolicy, którzy dopiero poznają świat trzech dyscyplin.
Trenerzy
Sebastian Karaś
Trener odpowiedzialny za opracowanie planu treningowego
Pływanie i triathlon w każdym wymiarze jest dla niego wielką pasją.
Jest założycielem Akademii Pływania oraz grupy sportowej SK TriSwim Team. Jako trener, ma bardzo duże, 15-letnie doświadczenie, połączone z 25 letnim doświadczeniem zawodniczym w sporcie wytrzymałościowym i ciągłej edukacji w zakresie pływania i triathlonu pozwala mu osiągać sukcesy prowadząc zawodników na każdym poziomie zaawansowania.
Kilka osiągnięć sportowych Sebastiana
- 1/2 IM 70.3 WARSAW TRIATHLON - 3 h i 50 min
- Otyliada (54,4 km) - 12 godzin ze średnią prędkością pływania 1:19/100m
- Zdobycie 50 medali Mistrzostw Polski w pływaniu we wszystkich kategoriach wiekowych, poprawiając także 5 rekordów Polski w kat. juniorskich
- przepłynięcie 200 m stylem grzbietowym z czasem 1 min i 57 sekund
- Pokonanie wpław 100 km z Kołobrzegu na wyspę Bornholm - 28 godzin i 30 min
Jarek Malinowski
Trener i koordynator grupy triathlonowej
Certyfikowany Instruktor i Trener Triathlonu Klasy II. Ze sportem amatorskim związany od czasów szkolnych - zaczynał od sportów walki, później ścigał się w wyścigach cross country na motocyklu enduro, a od 2019 roku jego pasją stał się triathlon. To właśnie triathlon stał się dla niego stylem życia i najlepszą odskocznią od codzienności w korporacji. Jarek ma nadzieję, że pozostanie w tym sporcie jak najdłużej, rozwijając się zarówno jako zawodnik, jak i trener.
Osiągnięcia
- 1/4 Garmin Iron Triathlon Żyrardów - 2:05
- 1/2 Ironman 70.3 Poznań - 4:21
- Kwalifikacja na Mistrzostwa Świata Ironman 70.3 Marbella
- Challenge Roth - 9:38:13
- 4 miejsce AG na Mistrzostwach Europy w Vichy 2024
KADRA TRENERSKA
Wieloletnie doświadczenie i ugruntowana wiedza trenera to gwarancja zrównoważonego rozwoju zawodnika bez przetrenowania. Nasza praca to nie tylko sucha rozpiska – to także wsparcie mentalne na każdym kroku mozolnych przygotowań. Zobacz, z kim będziesz współpracować i jakie sukcesy stoją za naszym zespołem.
Sebastian Karaś
Trener odpowiedzialny za opracowanie planu treningowego
Pływanie i triathlon w każdym wymiarze jest dla niego wielką pasja.
Jest założycielem Akademii Pływania oraz grupy sportowej SK TriSwim Team. Jako trener, ma bardzo duże, 15-letnie doświadczenie, połączone z 25 letnim doświadczeniem zawodniczym w sporcie wytrzymałościowym i ciągłej edukacji w zakresie pływania i triathlonu pozwala mu osiągać sukcesy prowadząc zawodników na każdym poziomie zaawansowania.
Kilka osiągnięć sportowych Sebastiana:
- 1/2 IM 70.3 WARSAW TRIATHLON – 3 h i 50 min
- Otyliada (54,4 km) – 12 godzin ze średnią prędkością pływania 1:19/100m
- Zdobycie 50 medali Mistrzostw Polski w pływaniu we wszystkich kategoriach wiekowych, poprawiając także 5 rekordów Polski w kat. juniorskich
- przepłynięcie 200 m stylem grzbietowym z czasem 1 min i 57 sekund
- Pokonanie wpław 100 km z Kołobrzegu na wyspę Bornholm – 28 godzin i 30 min
Jarosław Malinowski
Trener i koordynator grupy triathlonowej
Certyfikowany Instruktor i Trener Triathlonu Klasy II. Ze sportem amatorskim związany od czasów szkolnych – zaczynał od sportów walki, później ścigał się w wyścigach cross country na motocyklu enduro, a od 2019 roku jego pasją stał się triathlon. To właśnie triathlon stał się dla niego stylem życia i najlepszą odskocznią od codzienności w korporacji. Jarek ma nadzieję, że pozostanie w tym sporcie jak najdłużej, rozwijając się zarówno jako zawodnik, jak i trener.
Osiągnięcia:
1/4 Garmin Iron Triathlon Żyrardów – 2:05
1/2 Ironman 70.3 Poznań – 4:21
Kwalifikacja na Mistrzostwa Świata Ironman 70.3 Marbella
Challenge Roth – 9:38:13
4 miejsce AG na Mistrzostwach Europy w Vichy 2024
Drużyna w akcji
Zespół pasjonatów sportu, którzy wspólnie dążą do przekraczania własnych granic możliwości. Startujemy razem przez cały sezon.
Grupa Triathlonowa Sebastiana Karasia
to zespół pasjonatów sportu, którzy wspólnie dążą do przekraczania WŁASNYCH granic możliwości.
Celem grupy jest dążenie, aby każdy Uczestnik treningów osiągnął swój potencjał i zdobył swój upragniony szczyt!
Jak działa drużyna
Cała drużyna triathlonowa pracuje na jednej metodyce. Różni się to, kto prowadzi Cię bezpośrednio.
Elite
Sebastian Karaś
Head coach, autor metodyki drużyny
Sebastian prowadzi bezpośrednio pięciu zawodników. Skład ELITE na sezon 2027 jest zamknięty i nie prowadzimy do niego naboru.
Performance
Jarek Malinowski
Trener prowadzący, Certyfikowany Instruktor i Trener Triathlonu Klasy II
Indywidualny plan w TrainingPeaks, pisany pod Twój poziom, dostępny czas i cel startowy. Korekty przez cały sezon, odpowiedź na wiadomość maksymalnie w 48 h. Jarek prowadzi maksymalnie 15 zawodników.
500 zł/ mies.
Zostaw kontaktProwadzenie jest zdalne - plan, analiza i kontakt działają niezależnie od tego, gdzie mieszkasz. Wspólne treningi w Warszawie organizujemy sezonowo, o terminach informujemy zawodników z wyprzedzeniem.
Zapisy do drużyny
Zapisy na sezon 2027 prowadzimy przez formularz zgłoszeniowy. Cały proces to dwa kroki.
Wypełnij formularz zgłoszeniowy
Kurs: Plany Treningowe Triathlon 2026/2027 - PERFORMANCE
Odpowiedz na ankietę
Po zgłoszeniu wyślemy do Ciebie ankietę, w której zapytamy Cię o Twój staż treningowy, dotychczasowe starty, dostępny czas w tygodniu i cel na sezon 2027.
Liczba miejsc jest ograniczona. Jarek prowadzi maksymalnie 15 zawodników, po wypełnieniu limitu zamykamy zapisy na sezon.
Chcesz dołączyć do naszej Drużyny Triathlonowej?
W formularzu zgłoszeniowym wybierz:
Poziom: Triathlon
Następnie zapisz się na kurs:
Plany Treningowe Triathlon 2026/2027
Po zgłoszeniu wyślemy do Ciebie ankietę, w której zapytamy Cię o Twój staż treningowy, dotychczasowe starty, dostępny czas w tygodniu i cel na sezon 2027.
Liczba miejsc jest ograniczona. Jarek prowadzi maksymalnie 15 zawodników, po wypełnieniu limitu zamykamy zapisy na sezon.
Pytania przed zapisem: jarekskteam@gmail.com
Klub triathlonowy w Warszawie - pływanie jako przewaga
Dla większości zawodników z przeszłością biegową lub kolarską pływanie jest najtrudniejszą częścią triathlonu. SK TRI&SWIM TEAM wyrósł z klubu pływackiego, więc technikę traktujemy jako osobny element przygotowań, a nie dodatek do reszty planu. Pracujemy na założeniach ekonomicznego kraula: wysokie ułożenie ciała na wodzie, spokojny oddech i tempo, które da się utrzymać przez cały dystans. Energia oszczędzona w wodzie zostaje na rower i bieg.
Treningi triathlonowe planujemy jako jeden proces obejmujący wszystkie trzy dyscypliny i cały sezon - od okresu bazowego do startu docelowego. Indywidualny plan treningowy powstaje w aplikacji TrainingPeaks i zmienia się razem z zawodnikiem: po chorobie, po wyjeździe, przy zmianie grafiku. Przygotowujemy do wszystkich dystansów, od 1/8 i sprintu, przez dystans olimpijski, 1/4 i 1/2, po pełnego Ironmana. Prowadzenie działa zdalnie, więc trenować można z dowolnego miejsca w Polsce.
Drużyna to także ludzie. Zawodnicy SK TRI&SWIM TEAM startują w tych samych zawodach, wymieniają się doświadczeniem, a na część imprez jeżdżą razem. Sezonowo organizujemy wspólne treningi w Warszawie - o terminach informujemy zawodników z wyprzedzeniem. Jeśli szukasz klubu triathlonowego w Warszawie i trenera triathlonu, który prowadzi Cię przez cały sezon zamiast wysłać gotowy plan na dwanaście tygodni, to jest miejsce dla Ciebie.
Lepsze wyniki w pływaniu i siła drużyny triathlonowej
Doskonale wiemy, że to właśnie pływanie jest najtrudniejszą częścią triathlonu dla zdecydowanej większości zawodników z przeszłością biegową. Dlatego tak ogromny nacisk kładziemy na to, by optymalizować styl opierając się na założeniach ekonomicznego kraula. Systematyczna poprawa techniki pływania jest niezwykle istotna dla nowicjuszy w triathlonie, ponieważ pozwala zaoszczędzić bezcenną energię na etap kolarski.
Odpowiednie techniki pływania obejmują oczywiście prawidłowe ułożenie ciała wysoko na wodzie oraz swobodne oddychanie bez paniki. Z nami przełamiesz swoje bariery! Umawiając się na spersonalizowany trening indywidualny lub decydując się na regularne zajęcia, ostatecznie pobijesz własne rekordy życiowe.
Jeśli brakuje Ci chęci do wyjścia z domu w deszczowe wieczory, wiedz, że wspólne treningi grupowe w Warszawie rozwiązują ten problem. Współpraca w otwartym zespole pomaga utrzymać reżim treningowy, bo nic tak nie dodaje wiatru w żagle, jak dodatkowa dawka sportowej motywacji płynąca od innych osób z grupy. Pamiętaj, że zorganizowane treningi grupowe zapewniają potężne wsparcie społeczności dla triathlonistów na każdym poziomie zaawansowania. Wspólnie świętujemy poprawę formy i zaliczane kolejne zawody. Zależności są proste – jeśli do tej pory szukasz ludzi nakręconych na sport, odnajdziesz ich właśnie w szeregach SK TRISWIM.
NEVER STOP BELIEVING